抗氧化保養秘技:
選對食物及抗氧化保養品成分,幫助抵抗肌膚老化
抗氧化保養,是現在生活中必備的保養知識。畢竟現在的生活環境對皮膚實在不算友善,從環境污染到紫外線輻射,再到日常壓力,這些因素都會讓皮膚面臨自由基的侵害,加速肌膚老化。而抗氧化保養,就是對抗自由基的保養。今天就一起來認識抗氧化的概念,了解抗氧化保養品的選擇要點,以及日常生活中可以攝取的抗氧化食物,一起全方位抵抗肌膚老化,維持青春活力!
抗氧化是什麼?
你可能常聽到或看到抗氧化,不過抗氧化到底代表什麼意義呢?抗氧化簡單講,就是對抗氧化壓力的過程。我們的身體,包括皮膚在內的各個組織,都會不斷產生被稱為「自由基」的不穩定分子。這些自由基可能來自環境污染、紫外線輻射、壓力,甚至是我們的新陳代謝過程,它們會在我們體內游離,攻擊健康的細胞,當自由基的產生超過了身體自然抗氧化防禦機制的能力時,就會產生所謂的氧化壓力,導致細胞損傷。
舉例來說,自由基會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白,導致皺紋和細紋的形成。此外,氧化壓力還會影響皮膚的色素生成,造成色斑和暗沉問題。長期的氧化壓力甚至可能導致DNA損傷,增加皮膚癌的風險。而抗氧化物質的作用就是中和這些有害的自由基,減少自由基對細胞的傷害,像是在皮膚上建立了一道保護屏障,幫助皮膚抵禦環境中的有害因素,維持肌膚的健康狀態。
抗氧化等於抗老嗎?
雖然抗氧化常常與抗老化劃上等號,但實際上兩者並不完全相同。抗氧化是抗老化過程中的一個重要環節,但想完全抗老化,還需要包括其他方面,例如:促進膠原蛋白生成、改善細胞代謝、保持皮膚水分等。
而抗氧化之所以可以幫助抗老,主要是藉由預防和減少自由基對皮膚的損害,幫助延緩皺紋的形成,改善肌膚暗沉,維持皮膚的彈性和光澤。不過要抗老,光是抗氧化是不夠的!抗氧化只是幫助抗老的關鍵因素之一,但不是唯一的方法,還得注意保濕、防曬等多方面保養。
延伸閱讀:皮膚有保濕卻還是很乾燥? 3 個肌膚保濕一定要知道的重要觀念為什麼需要抗氧化?認識抗氧化的重要性
雖然抗氧化不等於抗老,但這並不表示抗氧化對我們皮膚與健康不重要,抗氧化可以幫助改善皮膚與健康問題。
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皺紋問題:隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白會逐漸減少,再加上表情肌的反覆運動,皺紋就會慢慢形成,而抗氧化保養可以幫助減緩皺紋的產生。
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肌膚暗沉:環境污染、紫外線傷害、壓力等因素都可能導致肌膚暗沉。即使經常使用美白產品,但如果沒有適當的抗氧化保養,效果可能也不盡理想。
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延緩衰老:抗氧化物質可以中和自由基,保護細胞不受損害,大幅延緩細胞衰老速度。
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提升認知功能:抗氧化有助於減少大腦中的氧化壓力,提高注意力和記憶力。
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減少疾病風險:減少氧化反應有助於降低心血管疾病等多種疾病的風險。
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維護免疫系統:抗氧化有助於維護神經和免疫系統的健康,讓身體處在一個低發炎、高抗氧的環境中。
抗氧化保養品挑選重點!三件事情要注意
那麼抗氧化保養品應該要怎麼挑呢?這邊整理了三個關鍵重點,提供給大家在挑選抗氧化保養品做為參考。
抗氧化保養品挑選守則一:多重抗氧化成分,發揮協同效應
在選擇抗氧化保養品時,優先考慮含有多重抗氧化成分的產品。單一成分的產品雖然也有效果,但研究顯示,多種抗氧化成分的協同作用往往能帶來更全面、更持久的保護效果。例如,維生素C與維生素E的搭配不僅能提供強大的抗氧化效果,兩者還能相互穩定,提高整體效果,為肌膚提供更全面的呵護。
抗氧化保養品挑選守則二:整體配方溫和,不含多餘添加物
除了抗氧化成分,保養品的整體配方也同樣重要。選擇不含人工香料、酒精等潛在刺激物的溫和配方,不僅適合各種膚質使用,還能確保抗氧化成分被肌膚更好地吸收,發揮最大效果。
此外,挑選含有玻尿酸、神經醯胺等保濕成分的產品,幫助鎖住水分,提高肌膚對抗氧化成分的吸收。最後,別忘了根據自己的膚質選擇適合的質地,油性肌選擇較輕盈的凝膠或乳液,乾性肌膚則可選擇滋潤度較高的乳霜。
抗氧化保養品挑選守則三:考量包裝設計,保護抗氧化成分
雖然買保養品不太應該看「包裝」,但抗氧化保養品例外!好的抗氧化保養品通常會採用不透光的容器,以避免光線直接照射導致成分分解。同時,氣密性佳的瓶身設計能減少產品與空氣接觸,有效延長使用期限。
對於維生素C等容易氧化的成分,更要選擇特殊設計的包裝,如真空泵頭或一次性使用的膠囊。比較高級的抗氧化保養品牌甚至會採用多層隔離技術,將不同成分分開儲存,使用時才混合,以確保最大效力。
最後,盡量避免選擇大瓶裝或開口較大的包裝,因為這些設計會增加保養品與空氣接觸的機會,容易讓產品氧化、變質喔!
抗氧化成分有哪些? 5 大熱門抗氧化成分
一、維他命E:全方位抗氧化防護盾
維他命E是一種脂溶性抗氧化劑,能有效中和自由基,保護細胞膜免受氧化損傷。不僅具有強大的抗氧化能力,還能鎖住皮膚水分,改善皮膚乾燥的問題。除此之外,維他命E還能強化皮膚屏障功能,提高肌膚抵抗力,且具有舒緩發炎的作用。
與維他命C搭配使用時,兩者能相互增強效果,提供更全面的抗氧化保護。適合各種膚質,尤其是乾肌和熟齡肌。不過純維他命E油可能會過於油膩,挑選時要依照個人膚質考量保養品的質地。
二、A醇:抗氧化、抗衰老的全方位高手
A醇(視黃醇)是一種強效的抗氧化和抗衰老成分,能促進細胞更新,刺激膠原蛋白生成,改善皮膚彈性。A醇還能抑制黑色素生成,有助於淡化色斑,改善膚色不均。此外,還有調節皮脂分泌,收縮毛孔,甚至具有抗痘效果。
不過,A醇也可能引起皮膚刺激,如乾燥、脫皮等小小副作用,因此初次使用時應該從低濃度開始,再逐漸增加使用頻率和濃度。另外,如果使用A醇就必須注意防曬,因為它會增加皮膚對紫外線的敏感性。
三、維他命C:多重抗氧化美白專家
維他命C常見的名稱包括抗壞血酸(ascorbic acid)或四已基癸抗壞血酸(tetrahexyldecyl ascorbate),是備受推崇的抗氧化成分,屬於水溶性抗氧化劑,具有多重保養功效。不僅能抑制黑色素生成,幫助美白提亮膚色,還能促進膠原蛋白合成,具有抗發炎作用,雖然不能直接防曬,不過能增強皮膚對紫外線的抵抗力。
不過維他命C容易氧化失效,挑選時就要注意產品的穩定性,選擇穩定型的維他命C衍生物,如維他命C磷酸酯等。另外也要注意選擇遮光、真空包裝的產品,開封後要盡快使用,以確保最佳效果。
延伸閱讀:維他命C擦臉有技巧!4招教你挑對擦的維他命C,讓你皮膚變超好四、菸鹼醯胺:多功能抗氧化保濕因子
菸鹼醯胺(維他命B3)是一種多功能保養成分,具有溫和的抗氧化能力。可以增強皮膚屏障功能,調節皮脂分泌,不只油性肌友善,還能改善膚色不均,提高皮膚保水能力,改善乾燥問題。最重要的是,菸鹼醯胺適合各種膚質使用,很少引起刺激反應,就算是敏感肌也能安心使用。而且因為菸鹼醯胺特性很溫和,也很適合與其他抗氧化成分結合使用,保養效果更全面。
五、多酚類物質:天然系的抗氧化成分
多酚類物質是一大類來自植物的抗氧化成分,包括綠茶多酚、葡萄籽提取物、白藜蘆醇等。這些成分具有極強的抗氧化能力,能有效中和自由基。多酚類物質還具有良好的抗發炎效果,能改善皮膚微循環,促進新陳代謝。某些多酚類物質還具有光防護作用,協助防禦紫外線傷害。
抗氧化食物有哪些? 6 種抗氧化食物推薦
抗氧化除了使用含有抗氧化成分的保養品,日常生活中也能透過飲食攝取,來幫助抗氧化。讓身體從內而外,為肌膚提供保護,還能全面提升身體健康。
一、維生素C:強效抗氧化劑
前面已經介紹過了,維生素C是最著名的水溶性抗氧化劑之一,能直接中和多種活性氧和氮物種,同時還能再生其他抗氧化劑如維生素E,延長抗氧化效果。而且還能促進膠原蛋白的合成,讓皮膚保持彈嫩有活力。富含維生素C的食物包括:芭樂、奇異果、柑橘類水果(如柳橙、檸檬)藍莓、草莓、青椒和花椰菜。
二、維生素E:脂溶性保護者
維生素E是脂溶性抗氧化劑,主要包括生育酚和生育三烯酚,作用於細胞膜,可以保護細胞免於氧化損傷,阻止脂質過氧化反應的連鎖反應,維護細胞膜的完整性。維生素E還能與維生素C和硒協同增強抗氧化效果。富含維生素E的食物包括堅果(如杏仁、榛果)、種子(如向日葵籽、南瓜籽)、植物油(如小麥胚芽油、葵花油)和酪梨。
三、類胡蘿蔔素:多彩抗氧化家族
類胡蘿蔔素是一組色素化合物,包括β-胡蘿蔔素、茄紅素和葉黃素等。它們能有效清除單線態氧等活性氧,保護細胞免受氧化損傷。胡蘿蔔素還能調節與細胞分化和凋亡相關的基因表達,並增強免疫功能,提高自然殺手細胞活性。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、南瓜和蕃薯。茄紅素主要來源於番茄及其製品和西瓜;而葉黃素存在於深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和玉米中,或是直接從保健品攝取。
四、多酚類:植物界的抗氧化精華
多酚類具有強大的抗氧化能力,能夠直接清除自由基,也能螯合金屬離子,阻止自由基的產生。多酚類還能調節抗氧化酶和促炎症酶的活性,影響整體的抗氧化狀態。常見的多酚類包括花青素、兒茶素和白藜蘆醇等。富含多酚的食物有藍莓、葡萄、綠茶、黑巧克力(可可含量70%以上)和石榴。
五、Omega-3脂肪酸:抗氧化抗炎雙效合一
Omega-3脂肪酸本身不是抗氧化劑,但具有間接的抗氧化作用。慢性發炎是氧化壓力的主要來源之一,而Omega-3脂肪酸能夠幫助降低體內慢性發炎,且還能提高體內抗氧化酶的活性,幫助穩定細胞膜,改善細胞膜流動性和抗氧化能力。富含Omega-3的食物包括脂肪豐富的魚(如鮭魚、沙丁魚、鯖魚)、亞麻籽、奇亞籽和核桃。
六、微量元素:抗氧化防禦的關鍵
某些微量元素在雖然微量,卻是抗氧化防禦中的重要角色。硒是多種抗氧化酶的必需成分,如穀胱甘肽過氧化物酶,這些酶在體內發揮重要的抗氧化作用。硒還能協同維生素E發揮更強的抗氧化效果,並參與甲狀腺激素代謝,間接影響氧化壓力。富含硒的食物包括巴西堅果、海鮮(如鮪魚、沙丁魚)、瘦肉和全穀物。
另外,鋅雖然不直接參與抗氧化反應,卻也是超氧化物歧化酶等重要抗氧化酶的組成部分。鋅還能保護細胞膜,且參與DNA修復過程,減少細胞的氧化損傷。富含鋅的食物包括牡蠣、瘦肉、南瓜籽、腰果和蛋類。
均衡攝取足夠的抗氧化物質,同時使用含有抗氧化成分的保養品,這樣就能全方位地保護肌膚抗氧化,幫助皮膚維持健康、年輕的狀態。
抗氧化保養品推薦:TAKAMI 角質道小藍瓶
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抗氧化保養品推薦:TAKAMI 維他命5C+E精華
TAKAMI 維他命5C+E精華具獨特的5種維他命C及E成分,這些成分能夠提供高效穩定的抗氧化效果。Golden C金球包覆技術確保維他命C的高滲透和高吸收,能深入肌膚,改善暗沉、毛孔粗大等問題。配方溫和低刺激,pH值5.5,適合所有膚質,敏感肌也能使用,有效提升肌膚的光澤和彈性,讓肌膚更加細緻,抗氧化保養少不了的精華產品。
抗氧化保養品推薦:TAKAMI 積雪草修護精華
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抗氧化保養品推薦:TAKAMI碧蘿芷抗氧化精華
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這款精華的成分還包含了松樹皮/芽萃取物、透明質酸鈉和越橘葉萃取物等多種植物精華,幫助增強抗氧化和保濕效果。不只質地輕盈好吸收,還能幫助皮膚滋潤緊緻,讓肌膚重現健康光澤。