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當皮膚代謝週期不只28天！如何讓皮膚代謝變好？ 7 個日常好習慣

當皮膚代謝週期不只28天！
如何讓皮膚代謝變好？7 個日常好習慣

PUBLISHED：2023-11-28

常聽人說皮膚代謝週期需要28天，任何保養都不能操之過急，必須持之以恆才看得到效果。但你有沒有遇過，明明就已經保養一個多月了，肌膚還是暗沈粗糙呢？難道是皮膚代謝更新週期出了什麼問題嗎？想要皮膚變好，皮膚代謝可不能差，現在就一起來了解皮膚代謝是怎麼回事吧！

皮膚代謝週期的過程是怎麼進行的？

皮膚代謝是指皮膚細胞的生長、更新和再生的過程，而這個過程會包含新皮膚細胞的生成、成熟後的移動、死亡角質化和最終死皮細胞的脫落，並會是一個動態且持續不斷的過程。我們的皮膚可以分成表皮層、真皮層和皮下組織這三個區塊，其中皮膚代謝主要是由表皮層和部份真皮層參與。

皮膚代謝三個階段的說明

皮膚代謝週期階段一：
新皮膚細胞的生成
皮膚代謝過程始於基底層，這是表皮層中最深層的一層。新的皮膚細胞會從這裡生成，這些細胞稱為角質細胞的前體細胞，它們會持續分裂，發展成成熟的角質細胞。
皮膚代謝週期階段二：
成熟角質細胞的移動
新生成的皮膚細胞成熟後會逐漸向上移動，一層又一層堆疊上去角質層，角質細胞會在這個推擠移動的過程中，變得越來越扁平。
皮膚代謝週期階段三：
死皮細胞的角化
當角質細胞往上移動到角質層表面時，它會變成粗糙的死皮細胞，堆積在角質層表面，形成我們皮膚表面的保護層。然而，這些死皮細胞最終也會隨著新皮膚細胞不斷再生、移動，被推擠開而自然脫落，被新生的皮膚細胞取而代之，完成皮膚代謝週期。

皮膚代謝過程是為了維護皮膚的健康，它有助於保護皮膚免受外部刺激和環境因素的影響，同時確保皮膚保持光滑、柔軟和有光澤。然而，隨著年齡的增長、生活方式和環境的因素，皮膚代謝週期可能會變得緩慢且不規則，導致各種皮膚問題發生。

皮膚代謝週期多長？

皮膚代謝週期的長度完全可說是因人而異，但通常可分為三個主要階段：新生細胞、成熟細胞、死亡細胞。而這三個階段間隔在不同人和不同部位的皮膚上可能有所不同：

皮膚代謝週期：
新生細胞階段（約1-2週）

這是皮膚代謝週期的起始階段，新的皮膚細胞從基底層開始生成。這個過程通常需要1-2週的時間，越年輕，皮膚越能迅速地產生新細胞，但隨著年齡的增長，這個階段可能會越來越長。

皮膚代謝週期：
成熟細胞階段（約2-4週）

在這個階段中，從基底層新生成的皮膚細胞會逐漸成熟，慢慢從基底層向上移動到角質層，隨著個人代謝狀況的差別，大概會花上2-4週的時間。

皮膚代謝週期：
死亡細胞階段（約2-4週）

當成熟的皮膚細胞變成死皮細胞，它會變得乾燥、粗糙，並且逐漸在角質層堆積，在皮膚表面形成保護層。而這些死皮細胞隨著新生細胞的推擠，以及我們生活中日常的摩擦，會悄悄以皮屑的形式脫落，為新生細胞讓路。

由此可見，完整的皮膚代謝週期通常需要 4至10 週，然而，隨著年齡的增長、生活方式、環境因素等變化，都有可能讓皮膚代謝的週期越拉越長。

不同年齡層的皮膚代謝週期參考

年齡段	皮膚代謝週期
20歲以下	約2-3週
20-30歲	約4-6週
30-40歲	約6-12週
40歲以上	可能超過12週以上

💡：表格僅為參考，實際情況因個人而異

你的皮膚代謝健康嗎？

皮膚代謝健不健康和我們的皮膚狀況息息相關，當皮膚代謝變慢或不鍵康時，有可能會出現以下狀況，這時候就得好好留意角質層的代謝是否正常，好好護理角質層。

皮膚粗糙、暗淡：當皮膚代謝減慢時，角質細胞可能會在皮膚表面堆積，由於死皮細胞相當粗糙，因此皮膚就會變得粗糙、暗淡且缺乏光澤。
黑色素沉澱：皮膚代謝異常、不健康，可能導致黑色素沉澱，容易膚色不均，或者產生斑點、色斑。
肌膚鬆弛、長皺紋：代謝遲緩可能影響膠原蛋白和彈性纖維的生成，導致皮膚變得鬆弛，促使細紋和皺紋產生。
肌膚容易發炎：皮膚代謝不正常可能讓皮膚更容易處於發炎狀態，例如：皮膚泛紅、粉刺、痘痘。
皮膚乾燥：皮膚代謝不健康，可能影響皮膚的保水能力，導致皮膚乾燥和脫屑。
過敏和刺激：皮膚代謝問題可能導致皮膚變得更容易對外部刺激產生過敏反應，如紅腫、瘙癢和灼熱感。

延伸閱讀：皮膚粗糙怎麼辦？9 個改善皮膚粗糙方法，找回滑嫩彈力肌

如何讓皮膚代謝變好？ 7 個日常好習慣，讓你皮膚水噹噹

避免過多油炸食物：炸雞、薯條、洋芋片等各式各樣的油炸物雖然好吃，但攝取過多的炸物會增加自由基的生成，對皮膚造成各種損害與老化。健康均衡的飲食，才能幫助皮膚攝取所需的抗氧化劑。
避免熬夜：所謂的「美容覺」並不是貪睡的藉口，睡眠不足確實會干擾皮膚代謝過程，導致皮膚暗沈、粗糙。想保有正常的皮膚代謝，幫助皮膚恢復健康，第一件事情就是要避免熬夜，並且確保每晚都有獲得品質不錯且足夠的睡眠。
補充維生素和礦物質：某些維生素和礦物質有助於促進皮膚代謝和維持肌膚健康，例如：維生素C有助於膠原蛋白生成、維生素E具有抗氧化作用，如果飲食上時常外食，不確定每天的維生素和礦物質攝取是否充足的話，也可以考慮以保健營養品補充。
護角質：定期溫和去角質可以幫助清除死皮細胞，促進新細胞的生成，改善皮膚質地，幫助皮膚代謝。不過，前提是適度去角質，過度去角質反而會損害皮膚的保護屏障，使皮膚發炎受傷。
保濕：皮膚保濕不只是美容保養的基礎，也是維持皮膚代謝健康的關鍵。除了保養時要注意皮膚保濕度是否充足，幫助維持皮膚屏障的運作，每天也要攝取一天 2000c.c 以上的足量水分，幫助皮膚代謝，由內而外保持皮膚水分平衡。
定期且適合的保養：每個人的肌膚需求都不盡相同，就算是基本的保濕，不同膚質的人所需要的保養品也不一定相同，選擇適合自己皮膚類型與需求的保養品，保養才能真正到位，解決皮膚問題，而不會額外造成肌膚負擔喔。
防曬：適度曬太陽有益身心健康，然而，紫外線是傷害皮膚的一大兇手，過度暴露於紫外線下會對皮膚代謝造成傷害，加速皮膚老化。因此要記得幫皮膚做好保護罩，選用適合的防曬產品，降低紫外線傷害皮膚的機會。