皮膚修復過程要多久？
了解皮膚修復階段及必備的營養與保養方法

PUBLISHED：2024-11-27

皮膚是人體最大的器官，也是我們與外界接觸的第一道防線。當皮膚受到傷害時，人體會自動啟動修復機制。不過你知道皮膚修復過程要多久？該如何促進皮膚修復嗎？今天就為大家說明皮膚修復的各個階段，以及如何通過正確的保養方法和生活習慣來加速皮膚修復，重拾健康亮麗的肌膚。

皮膚修復過程要多久？認識皮膚修復的四大階段

皮膚修復是一個複雜而精密的過程，通常分為四個主要階段，每個階段都有其特定的生理變化和所需的修復時間，現在就一起來了解皮膚修復過程吧！

皮膚修復過程一：止血期

受傷後，皮膚修復的第一階段就是止血期。止血期通常在受傷後就立即開始，持續時間較短，依照受傷與出血狀況，大約幾分鐘到幾小時以內就會結束。此時身體會迅速做出反應，防止進一步的損傷和感染，並且為後續的修復奠定基礎。這時候可以注意到血小板會聚集在傷口處，形成血凝塊，血管也會收縮，幫助減少出血。

皮膚修復過程二：發炎期

止血期之後就是發炎期，通常會持續3~5天，這個階段的作用主要是清理傷口，為後續的組織再生做準備。此時傷口的周圍可能會出現紅腫、發熱和疼痛等不適，不過其實是白血球在幫忙清除細菌和壞死組織，是皮膚修復過程中不可或缺的一環。這時候要保持傷口清潔和適度濕潤，因為過度乾燥或感染都可能會讓發炎期延長，影響後續的修復過程。

皮膚修復過程三：增生期

增生期是皮膚修復過程中最長的階段，大約需要2~6週，具體的時間長短取決於傷口深淺大小與個人的健康狀況。新的組織會在這個階段開始形成，纖維母細胞會產生新的膠原蛋白和彈性蛋白，來填充傷口，新的血管會逐漸形成，為新生組織提供氧氣和營養，表皮細胞也會開始覆蓋傷口表面，讓傷口逐漸收縮，形成疤痕組織。如果不想要留下疤痕，這時候就要提供充分的營養和照顧！

皮膚修復過程四：重塑期

重塑期是皮膚修復過程的最後階段，可能持續數月，甚至數年。在這個階段中，膠原蛋白纖維會重組，提高皮膚強度，疤痕組織會逐漸變平、變軟，皮膚也會逐漸恢復正常的顏色和質地，同步恢復皮膚彈性與功能。這時候適當的保養可以幫助減少疤痕形成，促進皮膚恢復到接近原來的狀態。

延伸閱讀：皮膚屏障受損怎麼辦？8大症狀+5個重建健康肌膚方法

皮膚修復 5 步驟：從舒緩到日常保養

正確的保養步驟不只可以幫助加快皮膚修復過程，減少併發症的風險，還可以降低留下疤痕的可能性。想早點修復受損皮膚嗎？趕快跟著以下五個修復步驟吧！

皮膚修復步驟一：溫和，但徹底地清潔受傷的區塊

適當的清潔是皮膚修復的第一步，也是最重要的步驟之一。正確的清潔可以去除污垢和細菌，防止感染，為後續的修復過程創造一個乾淨的環境。清潔時請使用溫和的清潔產品，避免含有刺激性成分的肥皂。如果擔心的話，建議用溫水輕輕沖洗受傷的地方就好，避免過度摩擦。如果是開放性傷口的話，可以用生理鹽水或醫用抗菌清潔液沖洗，之後再用乾淨的毛巾輕輕拍乾。

皮膚修復步驟二：加強保濕舒緩，為皮膚提供必要的水分

就算受傷了，還是要讓皮膚保持濕潤，而保濕也是皮膚修復過程中不可或缺的一環。充足的水分可以加速細胞再生，減少疤痕形成，同時也能舒緩不適感。建議每天可以使用2~3次含有玻尿酸、神經醯胺或甘油等成分的保濕鎖水產品，針對乾燥或脫皮的部位，可以挑選含有蘆薈或燕麥成分的保濕產品幫助舒緩的感覺。但最重要的是，要注意的是避開含有香料和刺激性成分的保濕產品，以免再度刺激傷口。

皮膚修復步驟三：使用修復成分，幫助促進皮膚再生

選擇含有特定修復成分的產品可以顯著加速皮膚的修復過程。這些成分能刺激細胞再生，促進膠原蛋白生成，並提供抗氧化保護。不過使用這些成分時，要留意是否適合自己膚質，某些高濃度的修復成分可能需要逐步增加使用頻率，避免造成對皮膚的刺激。

常見的修復成分包括：

• 維生素C：促進膠原蛋白合成，具有抗氧化作用

• 維生素E：保護細胞膜，減少自由基損傷

• 泛醇（維生素B5）：促進細胞再生，具有保濕作用

• 積雪草：刺激膠原蛋白生成，加速傷口癒合

• 蜂膠：具有抗菌和抗發炎作用，促進組織修復

皮膚修復步驟四：防曬保護，避免進一步傷害

即使是在修復期也不要忘記防曬。紫外線可能會加重皮膚的損傷，延緩修復過程。如果傷口癒合狀況不錯，可以選擇溫和的物理性防曬產品，SPF30以上，並且要經常補擦。但如果傷口狀況不適合塗抹，那就可以穿著長袖、長褲，戴帽子、口罩等物理方式防曬。

皮膚修護步驟五：從日常建立長期的皮膚健康基礎

皮膚修復不只是短期的過程，在重塑期期間，好的日常保養習慣是相當重要的！這可以幫助預防進一步的皮膚損傷，維持皮膚的整體健康。除了勤擦保濕與防曬之外，也要好好養護角質，避免對受傷的部位去角質。保持均衡的飲食與睡眠，喝足充分的水分，讓皮膚有營養和充足的時間修復和再生。

促進皮膚修復的7個生活習慣

1.保持充足的睡眠：讓皮膚自我修復

我們睡眠時，身體會分泌生長激素，這種激素可以幫助細胞再生和修復，因此充足的睡眠有助於促進皮膚修復。建議每晚要有7-9小時的優質睡眠，讓皮膚有充足的時間進行自我修復。為了提高睡眠品質，盡量避免在睡前使用電子設備，並且選用絲質枕套，減少睡眠時對皮膚的摩擦，幫助促進皮膚修復。

2.均衡飲食：為皮膚提供必要的營養

我們的飲食會直接影響皮膚的健康和修復能力，唯有均衡的飲食才能會皮膚提供所需的各種營養素。那如果想促進皮膚修復，提升修護效果，可以特別攝取富含以下營養素的食物：

• 蛋白質：皮膚修復的基本建材

• 維生素C：促進膠原蛋白的合成

• 維生素E：具有抗氧化作用，保護皮膚細胞

• 鋅：加速傷口癒合，對免疫功能也有幫助，降低感染風險

• omega-3 脂肪酸：具有抗發炎作用，有助於維持皮膚屏障功能

深色蔬菜、水果、堅果、魚類和瘦肉都富含這些營養素，可以由內而外幫助促進皮膚的修復過程，讓肌膚早點恢復健康光彩。

3.適度運動：促進血液循環

適度的運動可以增加血液循環，為皮膚細胞輸送更多氧氣和營養，同時加速廢物的排出，幫助促進皮膚修復。建議每週進行至少進行3次30分鐘以上的中等強度有氧運動，幫助提升身體的新陳代謝。如果在戶外運動，請做好防曬措施，並且記得在運動後及時補充水分，清潔皮膚，避免皮膚被汗液刺激，造成新的問題。

4.避免刺激皮膚：給予皮膚修復的空間

為了讓皮膚有足夠的時間和精力專注於自我修復，這段期間請盡量減少使用香水、含酒精的產品，以及其他可能刺激皮膚的化學物質。選擇溫和的保養品，避免過度清潔或摩擦皮膚。修復期間，也請暫時停止使用去角質或其他強效保養品。穿著柔軟、透氣的衣物，減少對皮膚的摩擦，給皮膚一個無刺激的環境，幫助加速皮膚修復過程，同時也能減少發炎和不適。

5.多攝取抗氧化食物：保護皮膚免受氧化壓力

抗氧化物質可以幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚的損害，幫助皮膚的修復過程。日常飲食中可以多吃富含抗氧化物質的食物，如莓類水果、深綠色蔬菜、堅果和種子、綠茶和紅茶，以及適量的深色巧克力。這些食物不僅可以幫助皮膚修復，對整體健康狀況也有幫助。

延伸閱讀：抗氧化保養秘技：選對食物及抗氧化保養品成分，幫助抵抗肌膚老化

6.保持良好的水分平衡：從內而外滋潤皮膚

除了洗澡後要馬上使用保濕產品，幫助鎖住皮膚表面的水分之外，日常的水分攝取也很重要。水分不足可能導致皮膚乾燥、脫皮，甚至延緩修復過程。而充足的水分不僅可以幫助皮膚保持彈性，還能促進新陳代謝，加速毒素的排出，因此每天至少喝8杯水，並且多吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、大番茄等。同時，要避免過度攝取咖啡因和酒精，它們除了會刺激皮膚之外，還會導致脫水，讓皮膚缺水。

7.管理壓力：減少皮膚問題的誘因

壓力是會影響人的身心的，除了直接影響皮膚健康，還可能導致一系列不良行為，例如：摳皮、過度清潔等，這些行為都會妨礙皮膚修復。所以大家務必要做好壓力管理，建議可以試試以下方法來舒壓，或是尋找適合自己的紓壓方式：

• 練習冥想或深呼吸運動

• 保持規律運動，釋放壓力和改善心情

• 確保充足的睡眠

• 培養興趣愛好，分散注意力

皮膚修復必備的營養成分有哪些？

皮膚修復是一個複雜的過程，需要多種營養素一起協同作用。而幫助皮膚修復的營養素有些適合用吃的，有些適合用擦的，因此我們會分成保養品成分和飲食營養兩個方面來介紹，讓大家吃的、擦的雙管齊下，幫助促進皮膚修復。

保養品中的皮膚修復成分

1. 神經醯胺

   神經醯胺是皮膚屏障的重要組成部分，能夠鎖住水分，增強皮膚屏障功能，可以幫助修復受損的皮膚屏障，減少水分流失，使皮膚更加柔軟光滑。

2. 透明質酸

   透明質酸是一種強效保濕成分，能夠吸收大量水分，幫助皮膚保持水分，促進傷口癒合，減少疤痕形成。

3. 泛醇(維生素B5)

   泛醇具有不錯的保濕和修復效果，可以促進皮膚細胞再生，加速傷口癒合。而且還能減少發炎，舒緩皮膚刺激。

4. 積雪草萃取物

   積雪草提取物具有強大的抗發炎和修復功能，可以促進膠原蛋白的合成，加速傷口癒合，減少疤痕形成。

5. 蘆薈

   蘆薈具有舒緩、保濕和抗發炎的功效，可以幫助減輕皮膚刺激，促進皮膚修復。

6. 維生素C

   維生素C是一種強效抗氧化劑，可以促進膠原蛋白的合成，幫助皮膚修復，同時還能淡化色斑，改善膚色。

飲食中的皮膚修復營養素

1. 蛋白質

   蛋白質是皮膚修復的基本建材，可以幫助生成新的皮膚細胞和膠原蛋白。優質的蛋白質來源包括瘦肉、魚類、蛋類和豆類。

2. 維生素C

   除了外用，吃的維生素C也同樣具有促進膠原蛋白的合成，加速傷口癒合的效果，所以吃的、擦的都不可少。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、芭樂、草莓、奇異果等。

3. 維生素E

   維生素E是一種強效抗氧化劑，可以保護皮膚細胞免受自由基的損害。堅果、種子、植物油是維生素E的良好來源。

4. 鋅

   鋅可以促進膠原蛋白的合成和細胞再生，是皮膚修復過程中不可少的重要營養素之一，而牡蠣、瘦肉、堅果都含有豐富的鋅。

5. Omega-3脂肪酸

   Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，可以幫助減少皮膚發炎，促進修復。深海魚類、亞麻籽、奇亞籽都是良好的Omega-3來源。

6. 維生素A

   維生素A可以促進皮膚細胞的更新和再生，加速傷口癒合。胡蘿蔔、甜薯、菠菜等深色蔬菜都含有豐富的維生素A。

皮膚修復過程中要避開的成分

1. 酒精

   酒精會刺激皮膚並導致脫水，延緩修復過程，因此皮膚修復期間，請避免喝酒，也要注意不要使用含酒精的保養品。

2. 糖

   過多的糖分攝入可能會導致糖化作用，破壞膠原蛋白，影響皮膚修復，還會加速皮膚老化。建議減少精製糖的攝取，選擇低GI的食物。

3. 刺激性成分

   在皮膚修復期間，應避免使用含有水楊酸、果酸等刺激性成分的保養品，這些成分雖然可以幫助皮膚代謝，但並不適合修復期間的肌膚，這些成分對受傷的皮膚而言太過刺激，會延緩修復過程。

4. 生食

   某些生食，特別是海鮮，可能含有細菌或寄生蟲，增加感染風險。在皮膚修復期間，最好避免食用生食或未充分烹煮的食物。

5. 易過敏的甲殼類

   對某些人來說，甲殼類海鮮可能引起過敏反應，導致皮膚發炎。不管你有沒有對甲殼類過敏，以防萬一，盡量避免在皮膚修復期間食用容易有過敏問題的食物。

6. 過度加工食品

   高度加工的食品通常含有大量的添加劑和防腐劑，可能會引起發炎反應，不利於皮膚修復。

7. 咖啡因

   咖啡因同樣有利尿的作用，過量攝取可能會導致脫水，影響皮膚修復，如果非喝不可，請適量攝取。

8. 辛辣食物

   辛辣食物可能會刺激皮膚，導致發紅或發熱，特別是敏感肌會更容易發生這樣的狀況。因此修復期間，最好避免食用過於辛辣的食物。

9. 某些藥物

   某些藥物可能會影響皮膚修復過程。如果你正在服用任何藥物，最好諮詢醫生，了解是否會影響皮膚修復。

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